柔术论坛

标题: 练跳舞前的几点力量提升 [打印本页]

作者: 木子喜欢九 时间: 2018-7-7 18:54
标题: 练跳舞前的几点力量提升
街舞的动作特点是突破人体极限，创造很多不可思议的动作。我们看到街舞舞者们表演出的超酷的街舞动作时，大家都一定非常的羡慕。
街舞的基本功总结起来可以概括为以下几点：
1.要有个健康的身体，并且有一定的力量。练习街舞如果没有足够的力量是不行的，所以在练习街舞前首先要把身体素质练好，有足够的力量去做漂亮的动作。这里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。

下面就向大家介绍一下练习力量的方法：
1.手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑。一天4~8组，每组20~70个，时间间隔不要超过3分钟。
2.腰部和腹部力量练习，仰卧起坐，一天2~5组，每组20~40之间，这种必须是要手和脚一起起来的，也就是说你起来后身子是V字形状。
3.腿部力量训练，蹲跳，最好是负重，每次20~40个，一天两组跑步，一天一次，一次2000米~5000米，分为慢速跑-中速跑-快速跑，这也是锻炼耐力的一个方法。

2.要有好的协调性，协调性练习包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练，协调性对于一个舞者是非常重要的，也是跳舞前的一个基础练习，跳街舞也是一样，身体的协调性非常重要。建议学街舞学习中要重视协调的锻炼，练习协调性的动作有横过比如：纵跳、前后跳、侧跳、方形跳等。

3要培养乐感，节奏感。练习乐感要平时多听街舞音乐跳，听多了，练习多了，慢慢乐感就有了。练习时可以开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子，先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰，压拍要准确。等到了自己觉得很自如的时候就可以找一些有点难度的音乐，更快更多变的节奏。街舞以其多方面的人文价值在大学生体育人文精神构建中发挥着重要的教育引导作用、娱乐调节作用、充实情愫作用及激励凝聚作用。将街舞运动视为一种文化可以理解为关于街舞运动的物质、制度、精神文化的总和。爱上街舞热爱生活。

年会34.jpg (311.17 KB, 下载次数: 162)

作者: Jason 时间: 2018-7-8 12:01
很精彩的论述

欢迎光临柔术论坛 (http://www.roushu.cc/)